গর্ভবতী মহিলারা ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে কী খেতে পারেন? বৈজ্ঞানিক খাদ্য নির্দেশিকা আপনাকে স্বাস্থ্যকরভাবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে
সম্প্রতি, গর্ভাবস্থায় খাদ্য এবং ওজন ব্যবস্থাপনা নিয়ে আলোচনা আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। অনেক গর্ভবতী মা শুধুমাত্র ভ্রূণের পুষ্টি নিশ্চিত করতে চান না, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি নিয়েও চিন্তিত হন। এই নিবন্ধটি গর্ভবতী মহিলাদের একটি বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক খাদ্য নির্দেশিকা প্রদান করার জন্য গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে যাতে মা এবং শিশুর স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা যায়।
1. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধির মান
আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (ACOG) এর সুপারিশ অনুসারে, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি প্রাক-গর্ভাবস্থার BMI (বডি মাস ইনডেক্স) এর উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করা উচিত। নিম্নলিখিত রেফারেন্স রেঞ্জ আছে:
| প্রাক-গর্ভাবস্থার BMI | প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধি পরিসীমা (কেজি) |
|---|---|
| BMI<18.5 (পাতলা) | 12.5-18 |
| BMI 18.5-24.9 (স্বাভাবিক) | 11.5-16 |
| BMI 25-29.9 (অতিরিক্ত ওজন) | 7-11.5 |
| BMI≥30 (স্থূলতা) | 5-9 |
2. গর্ভবতী মহিলারা ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে কী খেতে পারেন? প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা
নিম্নলিখিত খাবারগুলি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি না করেই পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে:
| খাদ্য বিভাগ | প্রস্তাবিত খাবার | ফাংশন |
|---|---|---|
| উচ্চ প্রোটিন এবং কম চর্বি | মুরগির স্তন, মাছ এবং চিংড়ি, টফু, ডিম | উচ্চ-মানের প্রোটিন সরবরাহ করুন এবং তৃপ্তি বাড়ান |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | ওটস, ব্রাউন রাইস, সবুজ শাক | হজমকে উৎসাহিত করে এবং চর্বি জমা কমায় |
| কম চিনির ফল | আপেল, স্ট্রবেরি, কিউই | রক্তে শর্করার ওঠানামা এড়াতে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট করুন |
| স্বাস্থ্যকর চর্বি | অ্যাভোকাডো, বাদাম (উপযুক্ত পরিমাণ) | ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে |
3. উচ্চ-ক্যালোরি "অদৃশ্য ফাঁদ" যা এড়ানো দরকার
উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা গর্ভাবস্থায় সহজেই উপেক্ষা করা হয়:
4. গর্ভাবস্থায় খাদ্য সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝি যা ইন্টারনেটে আলোচিত হয়
সামাজিক প্ল্যাটফর্মে সাম্প্রতিক আলোচনার ভিত্তিতে, নিম্নলিখিত সাধারণ ভুল বোঝাবুঝিগুলি সমাধান করা হয়েছে:
| ভুল বোঝাবুঝি | বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা |
|---|---|
| "একজন দু'জনের জন্য খায়" | গর্ভাবস্থায়, আপনাকে প্রতিদিন 300-500 ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে হবে। অত্যধিক গ্রহণ স্থূলতা হতে পারে. |
| "কোনও প্রধান খাদ্য নেই" | কার্বোহাইড্রেট ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। পুরো শস্য নির্বাচন করার সুপারিশ করা হয়। |
| "ভ্রূণের জন্ম দেওয়ার জন্য স্যুপের পাগল পরিপূরক" | ঝোলের উচ্চ চর্বি এবং কম পুষ্টির ঘনত্ব রয়েছে। সরাসরি মাংস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। |
5. বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত গর্ভাবস্থায় খাদ্যের নীতিগুলি
1.আরও ঘন ঘন ছোট খাবার খান:দিনে 5-6 খাবার খান এবং একবারে অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
2.পুষ্টির ঘনত্বকে অগ্রাধিকার দিন:প্রতি ক্যালোরিতে বেশি পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন (যেমন ভাজা মুরগির উপরে স্যামন)।
3.যুক্তিসঙ্গত ব্যায়াম:বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের দিনে 30 মিনিট হাঁটা বা যোগব্যায়াম করুন।
বৈজ্ঞানিক খাদ্য ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে, গর্ভবতী মহিলারা ভ্রূণের চাহিদা পূরণের সাথে সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারেন। আপনার যদি বিশেষ স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে, তবে একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন পেশাদার পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিশদ পরীক্ষা করুন
বিশদ পরীক্ষা করুন
bn
